貧血予防には、以下の5つの対策が有効です。

鉄分を多く含む食品を摂取

鉄分不足は貧血の主な原因です。レバー、赤身の肉、魚介類、ほうれん草、大豆製品など、鉄分を多く含む食材を積極的に取り入れましょう。

ビタミンCの摂取

ビタミンCは鉄分の吸収を助ける働きがあります。鉄分を含む食材と一緒に、みかん、キウイ、パプリカなどのビタミンC豊富な食べ物を摂ると効果的です。

葉酸とビタミンB12の補給

葉酸やビタミンB12は血液を作るのに重要な栄養素です。緑黄色野菜、卵、乳製品、鶏レバーなどから摂取することが大切です。

鉄分の吸収を妨げるものに注意

• 茶やコーヒーに含まれるタンニンや、カルシウムは鉄分の吸収を阻害します。鉄分を含む食事と同時に摂るのを避けましょう。

定期的な健康チェック

自覚症状が出にくい場合もあるため、定期的に血液検査を行い、鉄分やヘモグロビンの値を確認することが大切です。